Egoterapia

Brazos al agua

26 de junio de 2006.- Describ�amos en la pasada entrega algunos movimientos dirigidos al trabajo de nuestras piernas dentro del agua. Hoy vamos a hacer lo propio con nuestros brazos y el tronco.

CRUCE DE PIERNAS ESTIRADAS

Sentados en el fondo de la piscina o en las escaleras, donde no cubre, con el agua hasta el pecho o el cuello. Estirad las piernas levant�ndolas del fondo unos 45 grados, doblad la izquierda por encima de la derecha, a continuaci�n repetid el movimiento opuesto. Cruzad las piernas 50 veces. Este movimiento, adem�s de a los cu�driceps, hace trabajar a los abdominales, brazos y espalda.

BRAZOS Y HOMBROS

Dentro del agua en posici�n vertical, con el cuerpo junto a la pared y agarrados al borde de la piscina en la parte que cubre m�s, de manera que no toquemos el fondo. Con los brazos flexionados, empujaos hacia abajo hasta estirarlos y meted la cabeza bajo la superficie. Durante el momento en que permanecemos bajo el agua, expulsamos el aire de nuestros pulmones. Una vez hecho esto, tirad de los brazos para sacar la cabeza del agua y poder coger aire. Repetid en 40/50 ocasiones.

BRAZOS Y PECHO

Con el agua hasta el cuello, cuerpo estirado y piernas abiertas para guardar mejor el equilibrio. Abrid lateralmente ambos brazos hasta colocarlos paralelos a la superficie del agua. Con las palmas de las manos abiertas y verticales cerrad los brazos delante de vosotros sin doblarlos en ning�n momento. Volved a la posici�n de partida. Repetid 25/30 ocasiones.

PECTORALES

Con el agua hasta el pecho o el cuello, cuerpo vertical y piernas ligeramente abiertas, para ganar sustentaci�n. Coged un corcho de nataci�n con ambas manos y colocarlo vertical con los brazos estirados en posici�n horizontal. En esa posici�n, acercad el corcho hasta nuestro pecho y luego volved a estirar los brazos. Repetid 30/40 veces.

DORSALES

En la misma posici�n de partida que el anterior ejercicio, agarrad el corcho por detr�s del tronco con ambas manos. Doblad ligeramente la cintura al tiempo que tir�is con ambas manos del corcho hacia arriba, como queriendo sacarlo del agua por detr�s vuestro. Recuperad la posici�n de partida y repetid 30/40 veces.

ANTEBRAZOS

Con el agua hasta el cuello, tronco vertical y piernas abiertas. Situad los brazos horizontales y estirados hacia delante. Con las manos abiertas realizad giros de mu�ecas lo m�s abiertos posible. Primero en 25 ocasiones de derecha a izquierda y luego otras 25 al rev�s.