Alfredo Merino
TU ENTRENADOR PERSONAL
Ilustraci�n: Santiago Sequeiros
17 de julio de 2006.- La playa es uno de los sitios donde m�s gente se lesiona. Normal, si se tiene en cuenta que muchos de los sufridos que se esfuerzan por los arenales llevan el resto del a�o una vida sedentaria. Once meses sentados en la oficina, cogemos las vacaciones y nos entra el furor deportivo.
Lo que menos puede pasarnos es que por la tarde estemos rojos como cangrejos y con unas agujetas que no podamos ni toser. El problema es que nos podemos lesionar. Practiquemos cualquier deporte o nademos debemos ser cautos y no sobrepasar nuestro estado de forma. En los deportes de arena: palas (no se�is muy pesados, que el pin-pan, pin-pan, pin-pan molesta bastante), voley, f�tbol y dem�s, pensad que los movimientos en ese suelo son muy diferentes y pod�is haceros da�o. Os recomiendo usar calzado. Evitar�is raspaduras, torceros un dedo, cortaros con cualquier objeto y la aparici�n de ampollas por el rozamiento contra la arena.
A la hora de hacer deporte, es mejor quedarnos cortos que pasarnos. En caso de duda sobre qu� hacer o si not�is que no ten�is demasiadas ganas de practicar vuestro deporte, os recomiendo que cambi�is los planes por un paseo junto al agua. Una caminata r�pida y por la orilla es la mejor actividad que puede hacerse. Y aqu� cada uno puede fabricarse su propio plan: caminar una hora, recorrer la playa con el agua por los tobillos... Pod�is alternar un tramo sin sacar los pies del agua y otro levantando las rodillas para que en cada paso pasen por encima. As� trabajan los m�sculos de las piernas de dos maneras diferentes.
A la hora de nadar en el mar, el esfuerzo es menor que en la piscina, por la mayor densidad del agua salada. Esto no debe envalentonados. Lo mejor es nadar paralelos a la orilla y no m�s all� de la l�nea en la que hag�is pie. Si lo que busc�is es diversi�n, os recomiendo pelearos con las olas (si est�is en un mar que las tenga). Ese s� que es un ejercicio entretenido. Y exigente, pues trabajar�n todos los m�sculos de vuestro cuerpo. Absteneos, eso s�, los que ten�is cualquier problema articular, muscular o de huesos, especialmente de columna, pero si �ste no es vuestro caso, adelante. Con el agua por la cintura, o a lo sumo hasta el pecho, a saltar por encima de las horas o a atravesarlas tir�ndoos de cabeza contra ellas. Luego nadad a favor suyo, intentando alcanzar la orilla.
