7 técnicas que de verdad funcionan para concentrarse en el trabajo

Existen muchos factores que producen la falta de concentración en el trabajo: el estrés, el cansancio, las interrupciones, la falta de hábitos saludables... Si necesitas mejorar tu rendimiento, aquí encontrarás técnicas para concentrarte que funcionan.

¿Qué técnicas para concentrarse en el trabajo puedo usar?

Iván Abad, programador que comparte en YouTube contenidos relacionados con elementos de trabajo, repasa en el canal NetMentor diferentes técnicas para concentrarse, tanto en casa como en la oficina. A continuación encontrarás algunas de sus sugerencias y otras que te ayudarán a centrarte en tus tareas.

Gestiona tu tiempo con la técnica pomodoro

La técnica pomodoro es una herramienta que puede ayudarte a aumentar tu concentración. Fue creada por el ingeniero Francesco Cirillo en los años 80 y sirve para mejorar la administración del tiempo que dedicas a una actividad. La emprendedora Judit Català explica en su canal de YouTube en qué consiste y cómo aplicarla. El método se basa en usar un temporizador para establecer periodos de trabajo de 25 minutos, llamados pomodoros, separados por pausas de cinco minutos. Cada dos horas, es decir, cada cuatro pomodoros, debes hacer un descanso más largo, con una duración de unos 20 minutos.

Crea disparadores para estimular tu cerebro y mantener la concentración

Asana, empresa que está detrás de una herramienta para gestionar el flujo de trabajo y coordinar equipos, comparte varias formas de mantener la concentración. Una de ellas es intentar crear asociaciones cognitivas "para que tu cerebro sepa que es hora de concentrarse" y recuerde ese estímulo en el futuro. Por ejemplo, si enciendes una vela cada vez que te sientas a trabajar, al hacerlo tu cerebro estará predispuesto a enfocarse en esa tarea. Otras opciones son tomar una bebida específica, como una infusión o un café, vestirte con determinado tipo de ropa o ir al lugar que reservas para el trabajo.

Aleja el móvil para concentrarte en el trabajo

El teléfono móvil es un dispositivo que puede generar muchas distracciones. Para aumentar tu nivel de concentración y tu rendimiento laboral, lo mejor es apartarlo de tu escritorio o zona de trabajo. Déjalo fuera de tu vista, de manera que sus notificaciones no te distraigan. También puedes desactivarlas o programar el modo no molestar en un horario determinado.

Elimina las distracciones a la hora de trabajar

Aunque es una de las distracciones más importantes, el móvil no es la única. Debes intentar eliminarlas todas en tu puesto para estar en un espacio ordenado. "Tener un escritorio limpio y sin gadgets que no necesitemos para el desempeño de nuestro trabajo es primordial", señala Abad. Si trabajas desde casa, lo ideal es contar con una habitación destinada únicamente a este fin y no hacer tareas domésticas durante el tiempo dedicado al trabajo. El experto también recomienda consultar los emails cada hora o cada dos horas: "Nada es tan importante que necesite atención instantánea. Si la necesita, alguien te hablará por privado o irá a tu escritorio".

Evita el multitasking en la medida de la posible

La falta de concentración puede ser una consecuencia del estrés laboral generado por la cantidad de tareas pendientes. Aunque pienses que no tienes tiempo para todo, ten en cuenta que no es físicamente posible hacer dos cosas a la vez. Por tanto, en la medida de lo posible, procura no saltar de una tarea a otra constantemente. Es algo que te hará perder minutos y que aumenta la probabilidad de cometer errores.

Usa la música para mejorar tu concentración y tu rendimiento

La música puede funcionar para aumentar la atención y también como método de relajación para recuperar la calma. No sirve cualquier canción para mejorar la concentración, aunque esto es algo que depende del tipo de trabajo que desempeñes. Si estás en una oficina, ponte unos auriculares para aislarte del ruido y recurre a música instrumental. En YouTube y otras plataformas encontrarás beats, como los de Lofi Girl, que son ritmos tranquilos que contribuyen a centrarse en algo.

Cómete esa rana: una técnica sencilla para aumentar la concentración y la productividad

Cómete esa rana es una técnica desarrollada por Brian Tracy, orador centrado en el desarrollo personal. Se basó en una cita del escritor Mark Twain: "Cómete esa rana viva a primera hora del día y nada peor te va a ocurrir el resto del tiempo". El coach Carles Insa explica que consiste en hacer la tarea más complicada a primera hora de la mañana, por lo que no debería haber ninguna más difícil durante el resto de la jornada. Ordena tus tareas en función de su dificultad y deja las más apetecibles para última hora: "Así tu motivación no se resiente, mejorando tu productividad".