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La salud es un concepto muy amplio que va bastante más allá de la ausencia de enfermedad. La propia OMS (Organización Mundial de la Salud) la define como "un estado de completo bienestar físico, mental y social". Por tanto, son muchos los factores que influyen a la hora de llevar un estilo de vida saludable: desde el ejercicio físico a nuestros hábitos, pasando por la alimentación, el estado anímico o incluso las relaciones personales.
Ahora que llevamos poco tiempo de un nuevo año y, tradicionalmente, es una época de propósitos, se trata de un momento ideal para comenzar a llevar un estilo de vida más saludable. En este sentido, desde el Ministerio de Sanidad recomiendan una serie de consejos para mantenerlo que te invitamos a seguir.
Realiza actividad física moderada al menos 150 minutos a la semana
Desde el Ministerio de Sanidad recomiendan realizar, al menos, 150 minutos de actividad física moderada a la semana. No obstante, puedes sustituirla por 75 minutos de actividad física vigorosa. "Lo que produce más beneficios en tu salud es practicar actividad física regularmente, es decir, distribuirla a lo largo de toda la semana", detallan. Por ejemplo, tienes la opción de realizar media hora de ejercicio suave durante cinco jornadas.
Consejo del Ministerio de Sanidad para mantener un estilo de vida saludable: fortalecer los músculos
Aparte de la actividad física antes mencionada, Sanidad aconseja realizar ejercicios enfocados a fortalecer los músculos y la masa ósea. El citado organismo recomienda practicarlos, al menos, dos días a la semana. En el canal de YouTube de MyProtein España, firma de productos deportivos, la experta en fitness y salud Sissy García ofrece una rutina de fuerza con la que trabajarás todo el cuerpo
Para mantener un estilo de vida saludable trabaja la flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física básica de cualquier persona y hay que trabajarla para mantener un estilo de vida saludable, como recomienda el Ministerio de Sanidad. Si no la entrenamos, desarrollaremos malos hábitos posturales, afectando y comprometiendo a nuestra capacidad de movilidad. En su canal de YouTube, llamado GymVirtual, la influencer Patry Jordán ofrece una rutina de entrenamiento de 15 minutos que puedes hacer en casa para ganar flexibilidad.
No pases más de dos horas sin moverte
Resulta fundamental tratar de reducir los períodos sedentarios prolongados de más de dos horas. Cuando estés mucho tiempo sin moverte, realiza pequeños descansos activos que incluyan sesiones cortas de estiramientos o un breve paseo. Eso no quiere decir que no haya que cuidar el descanso. En este sentido, se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias.
Desde Sanidad recomiendan desplazarse caminando
Siempre que sea posible, evita moverte en coche, en moto, en autobús, en metro o en cualquier otro medio de transporte motorizado y desplázate caminando. Es otro de los consejos de Sanidad. En uno de los vídeos de su canal de YouTube, el farmacéutico Sento Segarra señala los beneficios de andar 30 minutos cada día.
Limitar el tiempo de pantalla, un consejo para mantener un estilo de vida saludable
Para mantener un estilo de vida saludable también es importante reducir al máximo el tiempo de pantalla. Esto es, el que pasamos delante del teléfono móvil o el ordenador. Además de que puede afectarnos a la vista o al sueño, propicia el sedentarismo, ya que durante el mismo se consume muy poca energía.
Sigue una alimentación saludable
Seguir una alimentación saludable puede tener un impacto positivo en todos los aspectos de la vida, desde la salud física hasta el bienestar emocional. Además, ayuda a prevenir enfermedades, a controlar el peso o a mantener los niveles de energía. El ministerio aconseja mantener una dieta variada y equilibrada en la que primen frutas y verduras y reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.
El tabaco es incompatible con un estilo de vida saludable
Si quieres llevar un estilo de vida saludable, deja de fumar. Según el Ministerio de Sanidad, el tabaco afecta de manera negativa a la piel, a la salud bucal, a la respiración, a la energía y a la vida sexual, además de estar detrás de numerosas enfermedades. Por otro lado, abandonar este hábito hará que sientas menos ansiedad y que disfrutes más de tus sentidos.
Reduce al mínimo el consumo de alcohol
"El alcohol es una sustancia psicoactiva cuyo consumo puede tener consecuencias tanto para la salud de la persona que la consume, como para terceras personas y la sociedad en su conjunto", asegura Sanidad. Asimismo, está detrás de numerosas enfermedades crónicas. Por tanto, es importante reducir al mínimo su consumo o desterrar por completo este hábito perjudicial.